В данной статье вы откроете для себя множество актуальных рекомендаций от ведущих специалистов сферы красоты и здоровья, Леди женского бизнес-клуба Ladies Deal Club.
Элена Приедеслайпа, врач превентивной медицины, нутрициолог, биохимик метаболизма
3 анализа, которые расскажут о том, почему лишний вес никак не уходит
1. HOMA index. Показывает степень и наличие у вас инсулиновой резистентности. Это показатель того, как ваш организм справляется с глюкозой, т.е. с тем самым пресловутым сахаром и со всеми остальными углеводами в том числе!
2. TSH. Косвенно. Их там на самом деле три (TSH, FT4, FT3), которые лучше сдать разом, свидетельствующие о работе вашей щитовидной железы. Почему? Её гормоны и их превращения внутри тела и клеток отвечают в том числе за ВЕСЬ ваш метаболизм, вернее его скорость. Если есть смещения, то вес может либо «задерживаться» без объективных причин, либо уходить, захватывая ещё и мышечную массу по пути – как говорят «не в коня корм». Поверьте, не весело ни первым, ни вторым.
3. Анализ кала. Да, да, не удивляйтесь. Он более чем показательный для тех, кто умеет смотреть, сопоставлять и анализировать факты. Мне как врачу, поклоняющемуся человеческой биохимии, по нему сразу понятно, как работает вся ваша пищеварительная система. Вернее, как употреблённое внутрь переваривается и усваивается на самом деле. И тут может быть столько чудных открытий! Один из моих любимых анализов.
Алина Малошик, логопед, нейропсихолог, специалист по проблемам обучения.
Упражнения для тренировки памяти
Способности нашей памяти удивительны! Память – это библиотека, в которой хранится весь запас знаний и жизненный опыт человека. Что толку в большой библиотеке, если в ней невозможно найти нужную книгу? Тренированная память позволяет структурировать информацию в определенном порядке и мгновенно находить ту информацию, которая нужна именно здесь и сейчас.
Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, тренировка памяти активизирует работу мозга, что способствует улучшению здоровья, а также повышению эффективности нашей деятельности. Исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить качество жизни в более пожилом возрасте.
1. Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов для развития памяти и мозга в целом. Когда изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь не только с новыми неизвестными словами и понятиями, а с целой новой неизвестной системой. Это самым лучшим образом стимулирует работу мозга и заставляет формировать новые нейронные связи, что делает его ещё более нейропластичным. Изучение иностранных языков влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.
2. Учить стихи наизусть. Не менее эффективный способ тренировки памяти. Попробуйте хотя-бы раз в неделю заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. Старайтесь держать в памяти все стихотворения, которые вы выучили и периодически повторять их по памяти.
3. Запоминать слова, цифры предметы. Постарайтесь знать наизусть пароли, пин-коды, номера телефонов ваших друзей и близких. Тренировать память можно при помощи списка слов. Составьте список из 10 слов. Прочитайте их, переверните листок и постарайтесь назвать как можно больше слов. Постоянно увеличивайте количество слов в списке. В подобные игры можно играть и с предметами. Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Запоминайте имена известных людей, актёров, политиков.
4. Тренировка памяти и внимания. Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Именно благодаря вниманию, мы можем способствовать переходу информации из краткосрочной в долгосрочную память. Для тренировки внимания 
и памяти одновременно хорошо подходят таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание, наблюдательность и память. Кстати, есть хороший сайт для развития интеллекта, где есть задания на развитие и тренировку памяти. www.iqteacher.com
Ещё прекрасно подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз.
Ольга Ходасевича, преподаватель йоги, основатель студии йоги “Yoga Life Latvia”
3 причины для того, чтобы начать заниматься аэройогой
Аэройога — является популярным в мире и относительно новым направлением йоги, которому около 20 лет. Воздушная йога сочетает в себе традиционные позы йоги, упражнения на укрепление и растяжение мышц, релаксацию, медитацию и все это с использованием особенного гамака для йоги из эластичной и прочной ткани. Почему стоит заняться аэройогой?
1. Снижение стресса и расслабление. Уже во время первого занятия 90% моих учеников отмечают тот факт, что ощутили приятное, глубокое расслабление и внутреннюю гармонию. Депрессия и стресс улетучиваются, т.к. срабатывает эффект колыбели как в раннем детстве — во время релаксации в гамаке вы находитесь в атмосфере уюта и безопасности, что способствует улучшению психоэмоционального состояния.
2. Укрепление мышц и улучшение гибкости тела. Также улучшается осанка, снимается нагрузка с позвоночника и уменьшается асимметрия тела. Сделать это просто, используя ткань гамака и гравитацию. Также давление ткани на тело действует как массаж. Комплексный эффект чувствуется уже после первого занятия.
3. Тренировка асан йоги (положения тела). Освоить классические асаны йоги в гамаке можно быстрее и безопаснее, чем на коврике. Углубить, прочувствовать, насладиться асаной и при этом не получить травму от чрезмерного усилия или растяжения. Люди, ведущие физически активный образ жизни, отмечают глубокую проработку тела. Освоить асану в гамаке можно в среднем в 5 раз быстрее, чем на коврике! При этом нет ограничений по росту, весу, возрасту, телосложению и физической подготовке.
Видео пример занятий аэройогой
Элина Сватикова, руководитель семейного центра IGMALIN, магистр педагогики, гештальт-терапевт
Автоматические мысли, которые нам мешают
Наверняка вы замечали, что некоторые мысли появляются в нашей голове с особой регулярностью. Это установки, которые… А вот тут не все однозначно! Если это мысль поддерживает ваше движение и обеспечивает движению свободу и гармонию, то все в порядке. Это ассимилированная, интегрированная установка, проще говоря хорошая, полезная.
Но чаще всего такие мысли являются ограничивающими, останавливающими, меняющими направление движения в сторону усложнения, а не упрощения и облегчения. Проще говоря токсичные установки. Рассмотрим на примерах.
«Нельзя терять время!»
Чаще всего эта установка мешает отдыхать. Очень многие установки уходят корнями в детство. Ребенок, как и любой взрослый, нуждается в чередовании активности и расслабления. Скорее всего вы получили эту установку в момент расслабления, когда нуждались в отдыхе, но окружающие не позаботились о вашей потребности, а вы в силу возраста не смогли отстоять, защитить свои границы. Чтобы установка хорошо укоренилась ее надо повторить много раз. Если у вас есть такая установка, то ее необходимо менять. Каждый раз, когда лишаете себя отдыха — обслуживаете не свои потребности, а чужие.
«Можно было бы и лучше сделать!»
Эта установка мешает завершить начатое, присвоить результат, эмоционально и чувственно наполниться. Мы все знаем поговорку «Нет предела совершенству». Много что в нашей жизни и в окружающем мире можно улучшить. Перед человеком часто стоит множество задач. Какие-то задачи нам интересны или важны, какие-то второстепенные. Но если вы обладатель токсичного варианта этой установки, то классифицировать задачи будет сложно или невозможно. Это приносит напряжение и раздражение. А если много дел и все они важные, то это ощущается как сверхзадача. Наша психика воспринимает влияние ощущения сильнее чем умозаключение. Так что скорее всего вы не приступите к делу или потратите больше сил чем требуется. При оценке результата вы найдете изъяны, и они сразу попадут в раздел «еще одна задача». Как тут порадоваться или вздохнуть с облегчением?
Что делать если я обнаружил у себя вредную установку?
В первую очередь задать себе следующие вопросы: Что я сейчас делаю? Что я ощущаю в данный момент? Чего я сейчас избегаю? Кому и зачем нужно то, что я сейчас делаю? Только отвечайте честно! Если вы научились искусно врать самому себе, а токсичные установки отравляют вам жизнь, то обратитесь к специалисту за помощью.
Саимат Лачинова, физиотерапевт, кинезиолог
3 совета, которые заметно улучшат вашу осанку
Правильная осанка – это не только про красивый внешний вид, а также в долгосрочной перспективе про физическое и ментальное здоровье. Одного упражнения для исправления осанки не существует, но есть ключевые моменты, наладив которые автоматически произойдет ряд положительных изменений. Если говорить о комплексном подходе, то условиями хорошей осанки являются правильная работа мышц, адекватная физическая активность, эргономика в быту и на рабочем месте. Данные советы помогут решить проблему плохой осанки, работая не с симптомами, а делая акцент на первопричине возникновения жалоб.
1. Наладьте правильный стереотип дыхания. Главными дыхательными мышцами являются диафрагма и межрёберные мышцы. При неправильном дыхании не происходит расширение грудной клетки, что приведёт к напряжению мышц шеи и плечевого пояса. Так мы и получаем поднятые плечи вверх, зажатую шею, а также сутулость и выпуклый живот. Что сделать сейчас? Сведите лопатки вместе, потянитесь макушкой вверх. Сделайте глубокий вдох грудной клеткой и рёбрами. При вдохе тяните плечи вниз и не напрягайте мышцы шеи. Повторите 10 циклов вдоха и выдоха.
2. Удлиняйте шаг при ходьбе. В последнее время возросла частота мышечно-скелетных болей, в особенности среди людей с сидячей работой. Одна из причин – слабость ягодичных мышц из-за продолжительной неподвижности и неправильной ходьбы. При ходьбе и широком шаге напрягается ягодичная мышца, которая отвечает за здоровье поясницы, тазобедренных суставов и органов малого таза.
3. Чаще меняйте статическое положение. Есть прекрасное выражение, которому стоит следовать: «лучшее положение для вашего тела – это ваше следующее положение». Долго сидите? Встаньте и сядьте обратно. Лежите на правом боку? Через время повернитесь на левый. Таким образом вы уменьшаете риски возникновения перекосов в осанке, а также не спровоцируете слабость одних мышц и спазм других.
Светлана Гурова, эстетист, мастер авторских методик массажа лица. (Кобидо, Сплит массаж), SPA специалист
3 эффективных и безопасных средства для массажа лица
У многих возникает вопрос с выбором средства для массажа — крем или масло? Важно учитывать индивидуальные особенности — возраст, тип и состояние кожи. Заочно, не глядя, рекомендовать конкретное массажное средство не комильфо, но я поделюсь тремя средствами, которые использую в своей работе. Они относятся к классу профессиональной косметики, поэтому уверена этот обзор будет интересен и косметологам, которые используют мануальные техники в своей практике.
Главное правило перед началом процедуры — очистить и увлажнить кожу лица. Каким бы дорогим не было массажное средство, после процедуры вам придется его тщательно смыть с использованием очищающего средства для умывания. Если пренебречь этим правилом, велика вероятность высыпаний, сухости и шелушения на коже.
1. GERARD’S DUO SYSTEM PLUS увлажняющий и восстанавливающий массажный крем для лица с гиалуроновой кислотой 3%. Подходит для всех типов кожи. Крем глубоко питает, защищает и восстанавливает сухую, обезвоженную кожу. Гиалуроновая кислота 3% повышает способность кожи поглощать и удерживать влагу, обеспечивая стойкое и длительное увлажнение. Крем подходит для массажа лица или использования в виде маски.
2. CARELIKA Ultra массажный бальзам. Легкая текстура. Его кремообразная структура превращается в масло, которое постепенно тает на коже, делая ее мягкой как шелк. Так же подходит для всех типов кожи.
3. Масло виноградных косточек. Универсальное средство для уходу за кожей. Особенно хорошо работает для комбинированной и стареющей кожи. Дает ярко выраженный омолаживающий эффект, не закупоривает поры. Идеально подойдет для самомассажа баночками.
Карина Глазкова, сертифицированный тренер, призер IFBB World Cup 2022
3 простых утренних упражнения для любого возраста
Утро лучше начинать с движения — запускаем все важные процессы в организме. Комплекс поможет взбодриться, снять стресс и напряжение, а также укрепить позвоночник и все тело. Выполняя три последующих упражнения вы очень быстро почувствуете как ваше тело подтянется.
1. Приседание с вытягиванием предмета вверх. Данное упражнение укрепляет ягодичные мышцы, подтягивает корсетную часть тела, укрепляются мышцы пресса, бицепс бедра, спина, тренируется сердечная мышца. Ступни смотрят немного в стороны, ноги на ширине плеч. При приседании, садимся как на маленький стульчик, смотрим прямо перед собой. Колени не выступают за пальцы ступней. Положение колен прямое, не сгибаем вовнутрь или наоборот — строго прямо. При поднятия предмета (гантеля, бутылка с водой) вверх делаем выдох и вытягиваемся (делаем упражнение от себя). 3 подхода по 10 раз. Отдых 30-40 секунд.
2. Упражнение на мышцы пресса, боковые мышцы живота. Выполняется стоя. Поднимаем правое колено к левому локтю и наоборот, попеременно. Локти смотрят в стороны, шею не натягиваем руками, выдыхаем при скручивании. 3 подхода по 20 раз. Отдых 30-40 секунд.
3. Отжимание от пола на коленях. Это заменяет многие упражнения на укрепление мышц спины и осанки. В упражнении задействованы мышцы груди, верхней части спины, бицепс, трицепс и включается пресс. Выполняем на коврике. Встаем на колени и скрещиваем ноги позади нас. Ягодицы подтягиваем под себя. Руки ставим на ширине плеч и плечи не прижимаем к шее. Голову держим прямо, не роняем ее вниз. 3 подхода по 10 раз. Отдых 30-40 секунд.
Видео на тренировку доступно по ссылке
Татьяна Даукште, публицист, автор латвийского издания Beauty Cloud
3 источника информации о красоте и здоровье, которые необходимо читать
1. Латвийское издание Beauty Cloud. Билингвальное издание на латышском и русском в области эстетики, профессиональной косметологии и здоровья. Журнал — концентрация достоверной и научно-обоснованной информации. В создании статей участвуют ведущие эксперты области. Темы статей всегда актуальны читателям.
2. Портал 3ade.lv. Для искателей в мире красоты. Беспристрастное мнение специалистов, за которое не придется платить. Основная идея – на регулярной основе рассказывать об эффективной косметике, интересных фактах и качественных услугах в Латвии. Новинки косметики, мода, здоровье, советы экспертов, отзывы, рекомендации.
3. Портал medicine.lv. Статьи на важные для общества медицинские темы, актуальная информация в сфере здравоохранения Латвии. Есть возможность задавать вопросы экспертам — врачам.
Статья подготовлена департаментом красоты и здоровья Женского юизнес-клуба Ladies Deal Club. Руководитель департамента и автор статьи Татьяна Даукште.